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Wie werde ich mein eigener Kopfschmerz-Manager?

 

Die folgende Aufstellung wurde uns verdankensweise von der deutschen Schmerzorganisation zur Verfügung gestellt und von uns leicht adaptiert.

  •  Übernehmen Sie Verantwortung
    • Vertrauen in Ärzte und Therapeuten ist gut. Doch Sie selbst können viel zu Ihrem Kopfschmerzmanagement beitragen, wenn Sie aktiv und zum Experten in eigener Sache zu werden
  •  Setzen Sie sich Ziele
    • Identifizieren Sie Ihre Sorgen und Probleme und setzen Sie sich Ziele, wie Sie diese nacheinander bearbeiten können
  •  Beobachten Sie Ihre Fortschritte
    • Halten Sie fest, was Ihren Kopfschmerz lindert. So können Sie auch überprüfen, ob Sie Ihren Zielen näher kommen
  •  Werden Sie körperlich aktiv
    • Dabei geht es nicht um Höchstleistung einmal in der Woche, sondern um regelmässiger leichter Ausdauersport. Jede Art von Bewegung nutzt nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele, und trägt zur Schmerzkontrolle bei
  •  Lassen Sie sich anregen
    • So wie Bewegung den Körper stärkt, muss auch der Geist trainiert werden. Wenn Sie sich von Neuem inspirieren oder begeistern lassen, lenkt dies von den Schmerzen ab
  •  Finden Sie Ihre Balance
    • Ein gesunder Ausgleich zwischen Aktivität, Hobbys, Familienleben, Entspannung und Ruhe ist wichtig. Wenn Sie zu stark belastet oder gelangweilt sind, kann der Kopfschmerz die Oberhand gewinnen
  •  Suchen und akzeptieren Sie Unterstützung
    • Freunde und Angehörige können Sie ermutigen, Ihre Ziele zu verfolgen. Sie können Ihnen auch beistehen, wenn es Ihnen einmal schlechter geht
  •  Tun Sie, was Ihnen Spass macht
    • Wenn Sie merken, dass eine bestimmte Aktivität Ihnen Spass macht und gut tut, geben Sie ihr mehr Raum in Ihrem Leben
  •  Investieren Sie in Beziehungen
    • Kapseln Sie sich nicht ab. Der Kontakt zu anderen Menschen ist mindestens ebenso wichtig wie gesunde Ernährung und körperliche Aktivität. Auch die Mitarbeit in einer Selbsthilfegruppe hilft, die Isolation zu durchbrechen
  •  Wappnen Sie sich für Rückschläge
    • Rückschläge können immer wieder auftreten. Überlegen Sie darum in guten Tagen, wie Sie reagieren könnten, wenn es Ihnen einmal nicht so gut geht
  •  Belohnen Sie sich
    • Jedes Mal, wenn Sie Ihren Zielen einen Schritt näher gekommen sind oder erfolgreich eine bestimmte Strategie angewendet haben, sollten Sie sich eine kleine Belohnung gönnen. Dies verstärkt Ihre positive Entwicklung