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Selbst aktiv mit Autogenem Training

Beim autogenen Training handelt es sich um eine konzentrative Selbstentspannung nach J.H. Schultz.

Die Basis des autogenen Trainings sind im allgemeinen 6 Grundübungen, die der körperlichen Entspannung dienen:

  • Körperschwere
  • Körperwärme
  • Regulierung der Bauchorgane
  • Atemregulierung
  • Herzregulierung
  • Stirnkühle

In Kursen wird das autogene Training meist im Liegen erlernt, was die Entspannung erleichtert, wahlweise mit oder ohne leiser Entspannungsmusik im Hintergrund, je nach Empfinden des Einzelnen.

Anwendung:

Unter anderem als aktivierende Massnahme in der Psychotherapie (z.B. bei psychogenen Störungen, Schlafstörungen, Psychovegetativen Syndrom, nicht jedoch bei komplizierten Neurosen) und als Entspannungsmethode bei Stress.